临近谷雨时节，岭南湿气日渐加重，这便出现了“春困秋乏夏打盹”的现象。每到春天，许多人总觉得昏昏欲睡、浑身乏力，甚至被误认为是“偷懒懈怠”。中山大学孙逸仙纪念医院中医科专家提醒，春困其实是身体发出的季节健康信号，只需要科学调理，就可以真正解困，从而恢复春日活力。
春困从何来？阳气生发不及时
当前正值谷雨节气，这是春季的最后一个节气，意味着暮春落幕、初夏将至。此时雨水增多、湿度加大，人体生理状态也会随之变化。
中山大学孙逸仙纪念医院中医科副主任潘爱珍解释，从中医角度看，春困的产生与人体阳气生发、肝气旺盛密切相关。冬季阳气内敛蓄养，入春后本应逐渐生发舒展，但如果身体调节跟不上，就容易出现阳气不足、气血运行不畅，表现为疲倦乏力、精神不振。 谷雨时节湿气偏重，寒湿之邪容易侵袭人体。轻则皮肤发痒、胃口变差，重则身体沉重、大便黏腻。
潘爱珍特别指出，此时正值脾脏功能旺盛时期，而脾“喜燥恶湿”，因此健脾祛湿、保暖护阳，既能改善春困，也能为夏季健康打好基础。尤其是南方地区，湿气更重，健脾除湿对当地人群尤为重要。
三招祛湿健脾，告别困倦
第一招：起居防湿，护好阳气。专家建议，居家要注意保持通风干燥，避免长期待在潮湿环境中。谷雨时节昼夜温差较大，应及时增减衣物，防止感冒。风湿骨病患者更要注重关节保暖，避免寒湿加重病情。
第二招：运动升阳，以动解困。中医讲究“动则升阳”。阳气充足能促进气血运行，改善脾胃功能。快走、慢跑、八段锦、太极拳等温和运动都是不错的选择。通过适度出汗，可以帮助排出体内湿气，缓解困倦乏力，提升身体活力。
第三招：饮食化湿，健脾为本。饮食调理应以健脾化湿为原则。日常可适量食用淮山、芡实、薏仁、茯苓等食材，帮助脾胃运化水湿；搭配陈皮可理气健脾；也可饮用玫瑰花、藿香、佩兰泡制的茶饮，借助芳香之气祛湿。
需要提醒的是，要避免生冷、肥腻及辛辣刺激食物，以免损伤脾胃功能，加重体内湿气。此外，谷雨时节新茶上市，喝一杯绿茶既能清热利湿，又可提神醒脑。
按穴位、佩香囊两个小妙招祛湿
除了日常调理，专家还分享了两个简单实用的养生技巧。首先就是穴位按摩。潘爱珍介绍，选取阴陵泉、太冲、风池三个穴位，用拇指或食指指腹按压，每个穴位按揉60次，每天一遍，力度以感到酸胀为宜。这套动作可以祛湿、疏肝理气、驱散风寒，有效缓解春困引起的头晕、头痛、精神不振。
其次就是用于醒脾化湿的香囊，可以取白芷、藿香、石菖蒲各10克，薄荷5克，将药材碾碎后装入防潮布袋，再放入香囊中，置于床头、书桌或随身携带。每两周更换一次中药，借助药材的芳香之气醒脾开胃、化湿去浊，帮助提神醒脑。
潘爱珍教授同时提醒，春困是季节交替时人体出现的正常生理反应，不必过度焦虑。但如果春困症状持续不减，或伴有头晕、乏力加重、胸闷、食欲减退等异常表现，建议及时就医检查。
两款健脾祛湿食疗方
1.芡实扁豆陈皮排骨汤
材料：排骨400克，芡实15克，炒白扁豆20克，陈皮3克，生姜3片。食材洗净后排骨焯水，扁豆、芡实提前浸泡15分钟，所有材料一起入锅加水，大火煮沸后转小火慢煲1.5小时，加盐调味即可。
功效：此汤补气健脾、理气和胃，适合全家日常食用。
2.四神粥
材料：茯苓10克，山药10克，莲子10克，芡实10克，粳米适量。莲子去心，粳米淘洗干净，所有食材入锅，大火煮开后转小火续煮1小时左右。
功效：此粥健脾祛湿、养心安神，尤其适合身体困重伴心烦、失眠、多梦的人群饮用。
文| 记者 张华 通讯员 刘文琴 黄睿 房诗婷
图| 视觉中国
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